jesz tunczyka w tym scierwiastym, bezwartosciowym oleju i lejesz do tego oliwe? tunczyk tylko w sosie wlasnym odsaczony i wtedy oliwa z oliwek! a tak w ogole lepiej go nie jesc za czesto to raz, dwa, ze na noc lepszy jest twarog poltlusty. robisz split i sama klata z tricem zajmuje ci 2h plus potem godzina aerobow? po pierwsze strasznie chaotyczny [...]
Wieczorne napady glodu maja zwiazek nie tylko z kolacja, ale calym jadlospisem. Napisal Ci doswiadczony kolega, ze jesz za malo i koniec, kropka, a Ty robisz po swojemu. Zobacz - nawet jak zaczniesz od delikatnie za wysokiego pulapu energetycznego, to po prostu po tygodniu, dwoch zmniejszysz i wyjdzie to 100x lepiej niz jak zaczniesz od za [...]
Witam ponowinie ulozylem kolenjna diete teraz ocencie i wprowadzcie jakies poprawki Waga 60kg 178cm wzrostu cel masa cwiczenie 3 x tydzien ektomorfik Posiłek 1 -płatki owsiane 100g -mleko 25g -rodzynki suszone 40g b 14 g t 8g w 100g 336kacal posiłek 2 przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -pomidor 50g b7g t 30g w 81g 621 kcal posiłek 3 po treningu [...]
Co do diety: jest kiepsko. Bardzo dużo węglowodanów, pod koniec dnia ich się unika jak ognia (pomijając posiłki okołotreningowe). Kolejno: 1. Jajka to nie śniadanie. Twój metabolizm pozostaje uśpiony 2. Ryż (biały?) z truskawkami to same węglowodany, brak zdrowych tłuszczy i białka. Jeden serek wiejski to za mało i kiepskie białko na śniadanie. [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:91 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: niewiem -udo: niewiem -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z czego 2 lata bardziej na powaznie 6. DIETA: Jak narazie staram sie jesc zdrowo i duzo, nie wyliczam kalori ale codziennie w moich posilkach jest ryz, piers z kurczaka, serek wiejski, makaron, jajka, tunczyk, twarog, [...]
[...] nawet wpłynąć na poprawę jakości snu Osobiście nie mieszałbym w 1.posiłku owsianych i chleba-dałbym albo jedno,albo drugie-ale to zależy od Twoich preferencji Zamiast tuńczyka znacznie lepszym rozwiązaniem będzie włączenie do diety tłustej,świeżej ryby,która wzbogaci dietę w kw.tł.Omega 3 Mało masz wapnia w diecie-uwzględnij w którymś z [...]
[...] śniadanie: ser biały, seler naciowy, ogórek, pomidor, oliwa z oliwek obiad: ryba lub mięso z warzywami, oliwa z oliwek podwieczorek: jakaś sałatka warzywna z oliwą kolacja: tuńczyk lub twarożek z warzywami Lepiej teraz? I jaki trening do tego? Bo sam rower to za mało. I mam jeszcze pytanie odnośnie chleba. Kupujecie w zwykłych piekarniach czy [...]
ok, mieszanke zastąpie orzechami włoskimi i np nerkowca + pestki dyni i mysle, ze bedzie ok. A tuńczyk ma coś w sobie szkodliwego, że mam go ograniczać?
[...] bo powinna byc 2 a nie 4) Środa 03.06.2015 Miska: 1) Kanapki z serem i masłem i wedliną 2)jogurt, płatki, pomarańcza 3) sałatka z serem kozim i cyc z gryczaną 4)żurek 5) tuńczyk i brazylijskie 6) gryczana i cycek Do sukcesów należy odmówienie sobie jagodowego torta od Sowy (cukiernia) kolega w pracy miał ur i przyniósł. Trening: ketle: swing [...]
W tej drugiej diecie to 1 posiłek bym mieszał, raz tuńczyk, raz jajecznica z 4 jaj z pomidorem i cebulą, raz płatki owsiane, 3 posiłek 3/4 razowce z jakąś szynką(nie znam się) i ryż z warzywami, 5 to bym dorzucił banana, tuńczyka bym zmieniał z pastą z makreli np. albo filet z jakiejs ryby, śledzie opiekane itp. Duże zróżnicowanie by było, nie [...]
[...] w pomidorach z papryka + omega 3 4. makaron z serem białym i cynamonem + omega3 trening (przed carbo&whey, po carbo&whey) 5. panga + 2 ziemniaki + warzywa 6. tuńczyk wędzony + warzywa BULMASTIF: tak, smakuje mi to, generalnie jem to co lubie, mysle, ze bylabym w stanie bardziej dopracowac diete i czasami zjadac cos, za czym nie [...]